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湖南日報全媒體記者張春祥，以及通訊員郭萃蓉和朱文青。

五一假期將至，眾多市民計劃外出度假，期間難免會有長途旅行、游覽名山大川、盡情享受美食等休閑活動。4月29日，長沙市中心醫(yī)院（南華大學(xué)附屬長沙中心醫(yī)院）的專家們提醒大家，在享受愉悅心情的同時，切勿忽視身體健康，請隨身攜帶這份健康出行的小貼士。

飲食篇——防水土不服、腸胃不適

消化內(nèi)科副主任、主任醫(yī)師 易艷容提醒：

水土不服是導(dǎo)致游客出現(xiàn)腹瀉的主要原因，因此建議旅行時盡量避免隨意嘗試新鮮的水產(chǎn)和野味，應(yīng)飲用清潔的水源，并避免食用隔夜或過于油膩、辛辣的食物。同時，蔬菜和水果應(yīng)徹底清洗，水果需去皮，蔬菜則應(yīng)煮熟食用。此外，應(yīng)避免在未提供餐具消毒設(shè)施的小餐館和街頭攤販處用餐。

在旅行途中，建議攜帶一些常用藥品，以應(yīng)對突發(fā)狀況，例如攜帶藿香正氣水、藿香正氣膠囊等。

若患者出現(xiàn)諸如惡心、嘔吐、腹瀉等不適癥狀，除了服用藥物之外，還需注意讓他們充分休息，并大量飲用溫水。待病情有所緩解后，可以適量攝入一些半流質(zhì)和清淡的食物。同時，應(yīng)避免攝入高蛋白和高脂肪的食物，以減輕胃腸道的壓力。對于腹瀉癥狀較為嚴重的患者，建議盡快尋求醫(yī)療幫助進行治療。

皮膚篇——做好防曬，謹防過敏和蚊蟲叮咬

皮膚科主任醫(yī)師 田立紅提醒：

盡管五月份的紫外線尚不劇烈，然而長時間暴露在陽光下依舊可能引發(fā)皮膚曬傷，因此建議市民在紫外線較為強烈的時段涂抹防曬霜，或者佩戴遮陽帽、撐起遮陽傘等，以加強防曬措施。

春季出游時，需特別注意防范花粉和塵螨引起的皮膚敏感反應(yīng)，此類反應(yīng)常表現(xiàn)為眼睛發(fā)癢、頻繁打噴嚏、鼻涕橫流、咳嗽不止、胸部悶痛以及呼吸困難等癥狀，這些癥狀正是典型的“花粉過敏癥”。對于容易過敏的游客來說，出行時最好穿著長袖衣物和長褲，并考慮佩戴口罩和墨鏡，這樣可以有效減少局部的敏感度。此外，一旦出現(xiàn)過敏癥狀，切勿自行抓撓或隨意用藥，應(yīng)立即前往專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下接受針對性的藥物治療。

春天是丘疹性蕁麻疹的高發(fā)時段，常常是由于臭蟲、跳蚤、蚊蟲的叮咬引起的。若發(fā)現(xiàn)身上有不明種類的蚊蟲爬行，切勿用手拍打或揉搓，而應(yīng)輕柔地吹走或用其他物品將蟲子移除；若不幸被叮咬，應(yīng)立即用堿性肥皂水或生理鹽水清洗被叮咬的皮膚，以緩解癥狀并防止感染。若出現(xiàn)皮膚呈現(xiàn)紅色、伴有瘙癢、腫脹、疼痛、體溫升高、出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心等不適反應(yīng)，務(wù)必立即前往醫(yī)院接受治療。建議市民在前往樹林或草地游玩時，應(yīng)穿著長袖衣物和長褲，并確保褲腿和袖口緊束；同時，戴上帽子。在夜間休息時，使用蚊帳可以最大程度地降低身體暴露的風險。

外傷篇——跌倒扭傷學(xué)會正確處理

運動醫(yī)學(xué)科主任、副主任醫(yī)師 李良軍提醒：

外出游玩時，尤其是在攀登高峰、攀爬石階或走在凹凸不平的路面上，腳踝扭傷的風險較高；若不慎跌倒且手部承受沖擊，腕部扭傷的可能性也會增加。一旦發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)立即用冷水或冰塊進行冷敷，持續(xù)15分鐘，切記不要立即進行揉搓、按摩或熱敷，以免引發(fā)二次傷害或加劇關(guān)節(jié)的腫脹和充血。

市民在攀登過程中宜盡量減輕背負，并提前進行一些熱身運動，比如原地踏步或是慢跑；而在下山過程中，意外事故較為常見，因此建議市民緊握欄桿緩緩下降，若條件允許，購買一根拐杖也是不錯的選擇，這樣既可以節(jié)省體力，還能最大程度地確保安全。

出行前，建議您準備一個便攜式的急救包，包內(nèi)應(yīng)包含創(chuàng)可貼、無菌紗布、碘伏棉簽、彈性繃帶以及生理鹽水等物品，以便在緊急情況下能夠及時進行現(xiàn)場救治。

久坐篇——適當活動防靜脈血栓

急診醫(yī)學(xué)科副主任、主任醫(yī)師 赫留黨提醒：

高血壓、糖尿病、冠心病患者若在旅行途中長時間乘坐交通工具靜坐，缺乏活動，血液會變得粘稠，加之旅途中的辛勞和睡眠不足，極易導(dǎo)致血壓和血糖水平的上升。因此，這類病人在外出旅游時仍需堅持按規(guī)律服用藥物，避免熬夜和過度勞累。在乘坐飛機或汽車等需要長時間久坐的交通工具時，應(yīng)盡量多活動下肢，以促進血液循環(huán)。同時，多喝水可以減少血液的粘稠度，有效預(yù)防下肢靜脈血栓的發(fā)生。久坐或久臥后，若突然感到胸悶、呼吸急促、心慌意亂、心跳加速或頭暈?zāi)垦＃瑒?wù)必提高警惕，考慮肺栓塞的風險，并立即就醫(yī)。

防病篇——勤洗手、佩戴口罩防傳染病

感染性疾病科主任、主任醫(yī)師 郭皓宇提醒：

春夏之交往往是傳染病的高發(fā)時段，尤其是五一節(jié)期間，人流眾多，空氣流通不暢，因此市民外出時需準備好相應(yīng)的防護用品，而對于特殊群體，則需特別加強防護措施。

出行前，務(wù)必準備齊全個人防護裝備，包括口罩、驅(qū)蚊劑、消毒濕巾以及急救藥品等。

在旅途中，務(wù)必注意防護措施：挑選通風條件優(yōu)越的住處，遠離野生動物；飲食上，應(yīng)選擇衛(wèi)生條件良好的餐館就餐，拒絕生水飲用，并避開街頭攤販提供的生冷食品；同時，要加強健康監(jiān)測，一旦出現(xiàn)發(fā)熱、腹瀉等不適癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)，并向醫(yī)生說明自己的旅行經(jīng)歷和飲食情況。

兒童、老年人和慢性病患者應(yīng)當增強自我保護措施，減少參與人群密集的活動。同時，孕婦應(yīng)盡量避免前往蚊蟲滋生或環(huán)境衛(wèi)生狀況不佳的區(qū)域。自駕旅行時，家長們應(yīng)確保孩子們被妥善安置在專用的兒童安全座椅中，切不可將他們抱在副駕駛座位上，更不可將孩子單獨置于后排座位，亦不可將孩子單獨留于封閉的車內(nèi)；游玩過程中，家長需教導(dǎo)孩子熟悉基礎(chǔ)交通法規(guī)，并教會他們辨認街道或危險區(qū)域設(shè)置的顯眼標志；在登山或郊游時，應(yīng)避免隨意坐在草地上，進入山林游玩時宜穿著長袖衣物，并確保褲腿和袖口系緊，采取必要的防蟲措施，盡量降低身體裸露程度。